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O que é bom fazer antes de uma prova?

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Você passou o ano inteiro na preparação para prova dos mais variados vestibulares a fim de conquistar uma vaga no ensino superior, mas quanto mais perto do dia maior fica a ansiedade pré-vestibular, algo que pode atrapalhar o seu desempenho, colocando todo o seu trabalho do preparatório a perder. Sabemos que o nervosismo faz parte da jornada dos vestibulandos, o que não se pode permitir é que esse aspecto seja um grande obstáculo na hora de realizar a prova de vestibular. 

Pensando nisso, preparamos este conteúdo que o ajudará a saber o que fazer na véspera de uma prova. É importante que você esteja atento à sua ansiedade pré-Enem ou pré-vestibular e coloque em prática as dicas apresentadas aqui, alguns cuidados com certeza fará bastante diferença no momento em que estiver respondendo às avaliações. 

Quer saber o que fazer na véspera de uma prova de vestibular? Então, continue por aqui que vamos mostrar para você. Acompanhe! 

 

O que fazer na véspera de uma prova? 

A ansiedade pré-vestibular pode estar enorme, por isso separamos algumas recomendações certeiras que todo vestibulando deveria reproduzir no dia que antecede os exames. Confira a seguir! 

  • Faça exercícios leves: movimentar o corpo é uma excelente preparação para prova, você liberará o excesso de energia que gera ansiedade e, com certeza, a sua mente se manterá mais centrada para o desafio que o espera. Aposte em alongamentos, caminhadas, nada muito puxado para não trocar a ansiedade pré-Enem ou pré-vestibular por um corpo todo dolorido.

  • Coma de maneira saudável: comidas pesadas, como feijoada ou lanches gordurosos, podem ser uma péssima escolha para a véspera da prova. Isso porque demanda muito do seu sistema digestório para realizar o trabalho dele, consumindo energia e, consequentemente, a sua disposição. Prefira uma comida mais caseira e que não gere desconfortos estomacais.

  • Separe os documentos necessários: garanta que tudo que precisa está organizado e elimine essa tarefa da sua mente, isso vai tornar o dia antes da avaliação muito mais tranquilo. Não deixe para última hora, pois pode ocorrer esquecimento e isso causará desestabilização, afetando o seu rendimento. 
  • Realize pequenas revisões: você não aprenderá nada novo um dia antes do exame, então aposte em revisar as suas anotações e esclarecer pequenas dúvidas que ainda podem restar. Nada de ficar longas horas seguidas nisso, não é mais o momento de ficar exausto mentalmente.

  • Calcule o tempo para resolução das questões: durante as revisões, aproveite para calcular quanto tempo terá para responder cada questão no dia do vestibular, compreendendo para quais conteúdos precisará de um pouco mais de tempo.

  • Durma bem: descansar é a grande dica que poderíamos lhe dar. Dormir de 7 a 9 horas na véspera da prova deixará seu corpo preparado para a maratona que enfrentará durante a realização da prova de vestibular. 

Apenas isso será suficiente para manter a calma e relaxar? Depende, isso porque sabemos que algumas pessoas podem ficar mais ansiosas que outras na preparação para prova, assim o próximo tópico foi escrito exatamente para quem precisa de uma direção a fim de aliviar ainda mais a ansiedade pré-Enem ou pré-vestibular. Siga em frente com a leitura!  

 

5 dicas para manter a calma e relaxar 

Por mais difícil que pareça para você, manter a calma e relaxar é possível mesmo às vésperas da prova de vestibular. Nesse sentido, temos 5 dicas de preparação para prova infalíveis para diminuir a sua ansiedade pré-vestibular a seguir. 

  1. Pratique técnicas de respiração: muitos estudantes podem não acreditar, mas se concentrar na própria respiração auxilia muito quando a gente precisa manter a calma e relaxar antes de situações estressantes. Logo, busque vídeos ou áudios de profissionais ensinando técnicas de respiração que serão o seu suporte para estar mais tranquilo e relaxado durante os exames.

  2. Não passe o dia estudando: esse é um erro bem comum que os vestibulandos cometem. Passar o dia estudando intensamente dias antes das avaliações, com a ilusão que aprenderá determinado conteúdo que não foi possível absorver ao longo da preparação para prova, apenas o deixará exausto e potencializará a sensação de que irá fracassar. Fuja dessa armadilha e aposte nas revisões.

  3. Busque algum lazer: gosta de pintar, escrever, ir ao parque, praticar esporte, etc.? A fim de ficar mais calmo, escolha uma atividade que o faça esquecer por algumas horas que a prova de vestibular está se aproximando, pode confiar mudar o foco é essencial.

  4. Evite ficar falando sobre a prova: se você é daqueles que a cada dez palavras oito é sobre o vestibular, pare agora de fazer isso. Faltam poucos dias, ou já é a véspera do exame, por isso converse sobre amenidades, distraia-se falando sobre outros assuntos. Tudo bem se surgir em algum momento a prova em meio a outros temas, mas não foque apenas nisso.

  5. Seja positivo: confie no quanto estudou, pense que você é capaz de ter um desempenho acima da média. Mentalize que tudo dará certo, não é hora de se colocar para baixo ou alimentar os medos que possui em relação ao vestibular. 

Agora é com você, acredite no quanto estudou e se dedicou até aqui e faça uma excelente prova de vestibular. Até mais! 

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Como lidar com a ansiedade antes da prova?

ansiedade pre vestibular
ansiedade pre vestibular

Os exames para ingresso no ensino superior se aproximam e, com eles, a ansiedade pré-vestibular se torna muito mais presente entre os vestibulandos. E por que será que isso acontece? Para iniciarmos a nossa conversa, é necessário compreender o que é ansiedade, então, segundo uma das definições presentes no Dicionário On-line de Português, ansiedade é uma “condição emocional de sofrimento, definida pela expectativa de que algo inesperado e perigoso aconteça, diante da qual o indivíduo se acha indefeso.”.  

Considerando esse significado, você pode se perguntar: será que se sentir assim antes das provas é normal? Por que há ansiedade antes das provas de vestibular? E como diminuir a ansiedade antes da prova? 

Bom, pensando nesses e em outros questionamentos que podem estar rondando a sua cabeça, produzimos este conteúdo que não só os esclarecerá, mas lhe mostrará como controlar o nervosismo na hora da prova de vestibular. Vamos lá? 

 

Ansiedade pré-vestibular é normal? 

Se você entendeu bem o significado de ansiedade que destacamos anteriormente, já sabe que a resposta é, sim, sentir ansiedade pré-vestibular é normal. Realizar uma prova que garante o ingresso em uma universidade, com certeza, gera algumas preocupações que despertam no corpo um sinal de alerta. Em níveis normais, esse incômodo emocional pode dar impulso para que o estudante se dedique com mais disciplina ao que precisa ser feito até o dia do exame.  

Por outro lado, passa a ser um problema quando em excesso, uma vez que o vestibulando pode ter o seu desempenho prejudicado em consequência desse desequilíbrio emocional. Alguns sinais devem ser observados para saber se a sua ansiedade pré-vestibular está se tornando um obstáculo na obtenção de um bom resultado nas avaliações. 

Caso você… 

  • tenha pensamentos sem controle que atrapalham a execução de tarefas comuns do dia a dia; 
  • sinta medo ou pavor quando se depara com situações desafiadoras relacionadas aos estudos ou ao dia da prova; 
  • não consegue relaxar, passa o tempo todo preocupado ou tenso; 
  • acredite de modo persistente que a qualquer momento um desastre irá acontecer e você não conseguirá alcançar os seus objetivos; 
  • se descontrole com frequência em situações com as quais poderia lidar de outra maneira. 

Procure ajuda no cursinho pré-vestibular Anglo a fim de obter direcionamento para que a ansiedade pré-vestibular não o atrapalhe nos últimos momentos da sua preparação ou no dia da prova. No próximo tópico, como diminuir a ansiedade antes da prova. Continue a leitura! 

 

Como controlar a ansiedade pré-vestibular? 

Você como vestibulando sabe que a pressão faz parte dessa jornada de preparação, seja sozinho seja no cursinho pré-vestibular. Então, a fim de não chegar no ponto da ansiedade pré-vestibular se tornar excessiva e, consequentemente, o seu maior obstáculo, preparamos algumas dicas para você colocar em prática até o dia dos exames. 

  1. Pratique exercícios físicos – um corpo que se movimenta, muitas vezes, pode ser a garantia para uma mente mais tranquila e equilibrada.

  2. Alimente-se bem e de maneira saudável – seu corpo precisa de nutrientes para manter seu cérebro funcionando e aprendendo, então, escolha bem como irá se alimentar. Além disso, alguns alimentos podem potencializar a ansiedade, como açúcar e cafeína em excesso.

  3. Alterne entre estudo e lazer – como sua mente se manterá longe da ansiedade pré-vestibular se você não se dá oportunidade de fazer outras atividades que o fazem feliz e recarregam as suas energias? Assim, organize-se a fim de estudar o que precisa e ainda sobrar um tempinho para sair com a família, amigos, assistir a algo que relaxe etc.

  4. Diminua gradativamente as atividades – quando falta uma semana para o dia da prova, reveja o seu planejamento para começar a dormir um pouco mais cedo, descansar e cuidar da sua concentração.

  5. Durma bem – chegar destruído no dia das avaliações não é a melhor escolha, logo, preocupe-se em dormir pelo menos sete horas por noite e cuida da higiene do seu sono, por exemplo, parar de usar telas meia hora antes de deitar para dormir. 

É importante que esses 5 hábitos estejam presentes na sua rotina e que você tenha disciplina para se organizar, tanto os seus estudos quanto se manter equilibrado são fundamentais para o seu desempenho. Não marque bobeira para a ansiedade pré-vestibular! 

Em seguida, veja como diminuir a ansiedade antes da prova. Acompanhe! 

 

O que fazer para relaxar antes da prova? 

O dia da prova chegou e agora? Como controlar o nervosismo na hora da prova e antes dela? O cursinho pré-vestibular Anglo ao longo de todo ano esteve trabalhando a fim de que você pudesse se sentir autoconfiante a cada avaliação. Nesse sentido, para continuarmos o ajudando a manter a calma, separamos algumas atitudes que você deve ter antes e no dia da prova. 

  • Organize o dia da prova com antecedência: planejar e entender tudo que precisará fazer, como o local do exame e horário de sair de casa, os lanches que levará, materiais e documentos para realizar a prova, é essencial para que quando entre na sala de aplicação esteja bem e sem ansiedade. 

  • Pratique exercícios de respiração: na internet, há muitos vídeos e áudios com profissionais ensinando exercícios de respiração para quem precisa diminuir a ansiedade antes da prova. Busque por eles e coloque em prática as dicas de como respirar para se manter calmo. 
  • Durma mais cedo na véspera: você acordará muito mais disposto e com tempo para conferir os detalhes, se arrumar, comer sem se atrapalhar.

  • Procure não estudar no dia anterior do exame: é importante dizer que ninguém aprende nada novo um dia antes das provas. Então, se precisar de revisar um ponto ou outro, tudo bem, mas não passe o dia estudando e pensando em tudo que pode dar errado na resolução das questões.

  • Alimente-se bem: escolha alimentos saudáveis e que façam você se sentir bem. Comidas pesadas e lanches podem gerar desconfortos e atrapalhar a sua concentração no dia da prova.

  • Escute músicas relaxantes: monte uma playlist com músicas relaxantes para escutar até o local do exame.

  • Confie no seu potencial: houve dedicação, disciplina, esforço, por isso acredite que você deu o seu melhor e tem potencial para obter bons resultados. 
  • Comece pelas questões das disciplinas em que possui mais facilidade: responda as questões das matérias que são mais fáceis para você e, quando for para aquelas que considera mais difíceis, não “encane” com algo que não consiga responder, siga para o próximo e exercício. 

Vale ressaltar que você se preparou ao longo de todo ano no cursinho pré-vestibular Anglo, portanto, acredite no tanto que se dedicou e se esforçou nesse período. Esperamos que as nossas dicas de como controlar o nervosismo na hora da prova o ajudem nessa reta final. 

Atém mais! 

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Como a ansiedade pode atrapalhar os estudos?

 

Em algum momento, qualquer pessoa ao se preparar para uma prova escolar ou de vestibular pode sentir nervosismo, inquietação, dificuldade para manter o foco, preocupação incontrolável, insônia e cansaço. Esses sintomas costumam ser indicativos de que há algo errado na rotina do estudante e que a sua mente já está sendo prejudicada, o que também pode ser visualizado na queda de desempenho nas avaliações e nos simulados realizados.  

O cérebro de uma pessoa que está ansiosa devido aos estudos pode pregar algumas peças, pois a memória e a apreensão do conhecimento passam a falhar devido à sensação de que tudo dará errado por medo de não conseguir se dar bem em exames e provas.  As psicólogas do Serviço de Atendimento Psicológico (SAP), do cursinho preparatório Anglo, explicam que “a ansiedade provém do pensamento ou temor diante de algo que a pessoa imagina que pode vir a acontecer. A dificuldade em controlar a situação futura faz com que o indivíduo tente se planejar e se precaver, entretanto nem sempre é possível, mas pode ser de grande ajuda compreender o disparador e identificar suas causas reais e presentes.”. 

Isso significa que é importante entender o motivo de se sentir assim ao estudar para que seja possível lidar melhor com esses momentos ansiosos. Além disso, é necessário buscar técnicas que colaborem para amenizar esses sintomas e, caso não sejam suficientes, procurar um profissional da área que lhe ajude a trabalhar seu emocional enquanto está se preparando para o vestibular.  

Vale ressaltar que, muitas vezes, candidatos não conquistam a aprovação por não estarem em dia com a saúde mental. Assim, esse é um ponto de atenção que você precisa, sim, de todo apoio que estiver disponível a fim de chegar no dia do teste com os conteúdos estudados e a mente equilibrada. 

Se você quer saber mais sobre o assunto e necessita de dicas para amenizar a ansiedade pré-vestibular, continue por aqui que nas próximas linhas vamos ajudar com isso! 

Como a ansiedade atrapalha na concentração? 

A ansiedade nos estudos tem sido algo presente, o que preocupa profissionais que cuidam da saúde mental. Isso porque “[…] Quando esses pensamentos são muito recorrentes e/ou intensos, podem prejudicar o foco do indivíduo e o desempenho em atividades diárias, especialmente os estudos, pois estes requerem alta concentração e atenção para serem mais proveitosos. 

É comum ouvirmos relatos de jovens que estão concentrados nos estudos e, de repente, vem à mente a preocupação com os resultados das provas, temor por não serem aprovados ou, até mesmo, se mudarão de opção de curso caso não sejam aprovados no que estão pleiteando. Esses exemplos mostram o poder de interferência dos pensamentos de quem está bastante ansioso — se perdem na própria mente preocupada e temorosa ao invés de conseguirem se concentrar nos estudos e deixarem essas preocupações para quando for o momento de efetivamente lidar com elas.”, afirmam as psicólogas do SAP, do cursinho preparatório Anglo. 

Dessa forma, torna-se complicado manter a concentração em meio ao turbilhão de pensamentos negativos sobre o próprio desempenho. Caso a ansiedade nos estudos não seja tratada desde os primeiros sinais, esse quadro emocional tende a aumentar a autocobrança e a se repetir por perceber que está ficando cada dia mais difícil garantir um rendimento nas aulas e nas revisões dos assuntos estudados, gerando maior desconforto e atrapalhando de maneira significativa os estudos do vestibulando. 

Por sabermos o quanto é séria a ansiedade pré-vestibular, separamos 6 dicas para você colocar em prática e manter a calma na hora dos estudos. Siga com a leitura! 

O que fazer para se acalmar na hora de estudar? 

Saúde física e mental andam juntas quando se trata de amenizar a ansiedade nos estudos. Não será sempre que você se sentirá confiante e, em alguns dias, poderá se sentir exausto, mas isso é extremamente normal e mais comum do que imagina. Por esse motivo, para não deixar a ansiedade tomar conta da sua rotina e se acalmar na hora de estudar, vale estar atento a como tem sido seus dias e criar bons hábitos que mantenham tudo organizado, assim facilitando a sua vida enquanto faz um cursinho preparatório ou estuda sozinho.  

Lembre-se que a calma virá com a ação diária que lhe trará autoconfiança e bons resultados. Assim, veja as dicas que separamos para você: 

  1. Elabore um plano de estudos: organizar os estudos é fundamental para se manter saudável ao longo da rotina de estudos pesada dos vestibulandos. De forma alguma tente estudar todo o conteúdo de uma vez, o ideal é que você faça um planejamento em que existam momentos de pausas para descanso e não coloque mais de uma hora por disciplina no dia. 
  2. Respeite os seus limites: você percebeu que está esgotado mesmo faltando alguns pontos para cumprir do seu planejamento? Encerre os estudos, não ultrapasse os limites do seu corpo. Estudar em momentos de exaustão mental, além de não trazer bons resultados, só prejudicará o seu rendimento nos dias seguintes. 
  3. Evite procrastinar: sabemos que, às vezes, a vontade de estudar está pouca, por preguiça ou qualquer outro motivo, mas você já ouviu o ditado popular “não deixe para amanhã o que pode fazer hoje”? Pode parecer besteira, porém ele deveria ser um mantra dos estudantes que estão se preparando para o vestibular. Além disso, você criou um plano de estudos justamente para garantir a sua aprovação. Então, coloque-o em prática conforme o planejado sem deixar para depois porque a procrastinação aumenta o risco de acumular muito conteúdo, o que provavelmente será difícil de dar conta em outro momento. 
  4. Cuide da sua alimentação: o que se alimentar bem tem a ver com reduzir a ansiedade pré-vestibular? Uma alimentação equilibrada e a ingestão adequada de água garantirão o bom funcionamento do seu corpo, o qual precisa estar saudável para que você possa estudar. Outro ponto é que alguns alimentos potencializam sintomas ansiosos, um deles é a cafeína. É óbvio que muitos estudantes tomam café e energético, muitas vezes em excesso, para se manterem acordados, porém temos uma má notícia: a longo prazo isso não trará benefícios e ainda atrapalhará o rendimento nos estudos. 
  5. Faça exercícios: quando fazemos exercícios, o cérebro libera substâncias, como a endorfina e a dopamina, que produzem bem-estar. Ter esses hormônios circulando em nosso corpo é necessário para reduzir a ansiedade, por isso não vacila e adicione no seu planejamento diário pelo menos 30 minutos para praticar atividade física. 
  6. Descanse: por último, mas não menos importante, está o descanso. Não acredite no mito de que dormir pouco e utilizar recursos para se manter acordado estudando é o melhor caminho para ser aprovado no vestibular. Organiza-se para que possa dormir pelo menos 8 horas por noite e acorde com disposição para executar tudo que está planejado no seu plano de estudos. 

Com essas dicas, esperamos que tenha ficado clara a importância de organizar os estudos e de cuidar da saúde física e mental para que a ansiedade permaneça longe de você. O cursinho preparatório Anglo possui recursos e profissionais qualificados que podem lhe auxiliar em tornar a sua rotina de estudos menos sobrecarregada e mais equilibrada. O nosso intuito é que você alcance o seu objetivo de ser aprovado no vestibular não apenas com qualidade ao acessar os conteúdos, mas também com saúde física e mental. 

Agora que você já sabe o que pode fazer para evitar que a ansiedade atrapalhe os seus estudos, já se organiza e comece hoje a estudar. 

Até mais!